“Ada beberapa vitamin untuk daya tahan tubuh, sehingga asupannya wajib dikonsumsi. Salah satunya adalah vitamin C yang diketahui dapat membantu mencegah infeksi dan mempersingkat proses pemulihan dari penyakit.”
Vitamin Apa yang Bagus untuk Daya Tahan Tubuh?
Agar kamu tidak salah ketika mengonsumsi vitamin, berikut rekomendasi vitamin untuk daya tahan tubuh yang baik untuk kesehatan, yaitu:
1. Enervon-C 30 Tablet
Rekomendasi vitamin untuk daya tahan tubuh yang pertama adalah Enervon-C 30 Tablet. Suplemen ini memiliki kandungan multivitamin, seperti vitamin C, B1, B2, B6, B12, D, Niacinamide, dan Kalsium pantotenat yang berbentuk kapsul.
Kamu perlu mengonsumsi 1 tablet per hari dan dapat dikonsumsi setelah makan. Kamu bisa mendapatkannya di dengan promo Hemat Borongan.
Rentang harga: Rp36.400-Rp42.100 per botol.
2. Amunizer 140 ml
Amunizer adalah suplemen makanan yang berfungsi sebagai vitamin untuk mengoptimalkan daya tahan tubuh. Suplemen ini mengandung ekstrak elderberry, ekstrak lonicerra, ekstrak phyllanthus niruri, zinc, dan vitamin C 1000 mg.
Semua kandungan di atas dibutuhkan tubuh agar terhindar dari infeksi bakteri atau virus yang bisa menyerang kesehatan.
Rentang harga: Rp5.200-Rp10.900 per botol.
3. Blackmores Daily Immune C 500
Blackmores Vitamin C/Daily Immune C 500 mg merupakan suplemen yang mengandung vitamin C bagi tubuh. Mengonsumsi suplemen ini secara rutin dengan dosis 1 kali sehari setelah makan, mampu mengoptimalkan imun tubuh dan mencegah berbagai penyakit pada tubuh.
Baca Juga :
Hati-hati, Pankreatitis Akut Mengincar Alkoholik
Ini Dia Perbedaan GERD dan Maag yang Wajib Anda Pahami
4. Vitalong C 500 mg
Vitalong C merupakan suplemen yang mengandung vitamin C 500 miligram yang berfungsi dalam memenuhi kebutuhan vitamin C harian.
Dengan terpenuhinya kebutuhan vitamin tersebut, kamu kondisi imun tubuh akan optimal. Bahkan, imun tubuh yang optimal bisa membantu kamu dalam proses pemulihan setelah sakit.
Kamu bisa mengonsumsi sebanyak 1 kapsul per hari setelah makan. Dengan membeli suplemen ini melalui paket Hemat Borongan tentunya kamu akan mendapatkan produk dengan harga yang lebih rendah.
Rentang harga: Rp27.600-Rp28.000 per 5 strip. Satu strip berisi 4 kapsul.
5. Astria 4 mg
Astria merupakan salah satu suplemen makanan yang mengandung astaxanthin yang bisa membantu dalam memelihara kesehatan tubuh. Suplemen ini berbentuk kapsul lunak yang bisa kamu konsumsi sebanyak 1 kapsul per hari.
Kapsul ini bisa kamu konsumsi setelah makan dan disarankan pengonsumsiannya pada pagi hari. Kamu bisa mendapatkan suplemen ini melalui paket.
Rentang harga: Rp.62.100-Rp.114.500 per box.
Jenis Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh
Berikut adalah beberapa vitamin yang bermanfaat dalam menjaga daya tahan tubuh, sehingga asupannya harus dipenuhi:
1. Vitamin C
Vitamin C diketahui dapat membantu mencegah infeksi atau mempersingkat masa infeksi dengan membantu tubuh memeranginya. Selain dari suplemen, ada beberapa makanan yang kaya akan vitamij untuk daya tahan tubuh ini.
Berikut adalah beberapa makanan tersebut:
- Buah-buahan citrus seperti jeruk, lemon, hingga limau.
- Bayam.
- Kubis.
- Paprika.
- Kubis Brussel.
- Stroberi.
- Pepaya.
Menariknya lagi, vitamin C ada pada banyak makanan sehingga kebanyakan orang mungkin tidak perlu mengonsumsi suplemen, kecuali disarankan dokter. Namun, jika kamu merasa bahwa makanan yang dikonsumsi kurang sehat, sehingga ingin mengonsumsi suplemen, penting untuk terlebih dahulu berdiskusi dengan dokter.
Kebutuhan vitamin untuk daya tahan tubuh ini bisa berbeda-beda tergantung usia. Untuk anak-anak, jumlahnya sekitar 40-50 miligram per hari. Sedangkan untuk orang dewasa, kebutuhannya yaitu 50-90 miligram per hari.
Namun pastikan konsumsi secukupnya saja, karena ada Bahaya Terlalu Banyak Konsumsi Vitamin C.
2. Vitamin E
Selayaknya vitamin C, vitamin E juga dapat menjadi antioksidan kuat untuk membantu tubuh melawan infeksi. Tak hanya membantu menjaga sistem kekebalan tubuh, vitamin E juga berperan pada hampir 200 reaksi biokimia dalam tubuh.
Penting untuk memenuhi asupannya dengan baik. Nah, ada beberapa sumber makanan nabati tinggi lemak yang dapat membantu memenuhi asupan nutrisi ini, antara lain:
- Kacang almond.
- Kacang tanah/selai kacang.
- Biji bunga matahari.
- Minyak seperti bunga matahari, safflower, dan minyak kedelai.
- Kacang hazel.
Sama seperti layaknya vitamin untuk daya tahan tubuh lainnya, kebutuhannya bisa berbeda setiap usia. Anak-anak membutuhkan setidaknya 50-100 miligram vitamin E per hari. Sementara itu, orang dewasa butuh sekitar 134–268 miligram per hari.
Karena kebutuhannya lumayan tinggi, kamu bisa mengonsumsi suplementasi vitamin E untuk memenuhi asupannya. Meski begitu, asupan vitamin dari sumber alami jauh lebih baik. Kamu bisa membaca artikel berikut untuk informasi lebih lanjut seputar konsumsi suplementasi vitamin Jangan Asal Minum Vitamin, Ini Anjuran & Larangannya.
Selain itu, vitamin E termasuk vitamin yang larut dalam lemak. Maka dari itu kamu perlu mengonsumsi lemak untuk membantu proses penyerapan vitamin E.
3. Vitamin A
Vitamin selanjutnya yang dapat membantu menjaga daya tahan tubuh adalah vitamin A. Sebab, vitamin ini juga dapat menangkal infeksi. Vitamin ini hadir dalam dua bentuk, yaitu dibentuk sebelumnya dalam makanan hewani seperti ikan atau dari karotenoid tumbuhan seperti wortel.
Untuk memenuhi asupannya, berikut ini makanan yang dapat dikonsumsi:
- Ikan tuna.
- Wortel.
- Ubi jalar.
- Labu.
- Labu mentega.
- Blewah.
- Tomat.
- Sayuran berdaun hijau tua.
Kebutuhan vitamin untuk daya tahan tubuh ini ternyata berbeda pada pria dan wanita. Untuk pria kebutuhannya sekitar 900 mikrogram per hari dan wanita butuh 700 mikrogram per hari. Sementara itu, anak-anak membutuhkan 300-600 mikrogram per hari.
Vitamin A juga termasuk vitamin yang larut dalam lemak. Itu sebabnya, kamu perlu mengonsumsi lemak untuk membantu proses penyerapannya.
4. Vitamin D
Selain vitamin C, E, dan A, vitamin D juga termasuk vitamin untuk daya tahan tubuh. Makanan yang dapat menjadi sumber vitamin D cukup terbatas, tetapi dapat meliputi:
- Ikan salmon.
- Ikan kembung.
- Tuna.
- Sarden.
- Vitamin D yang diperkaya seperti susu, jus jeruk dan sereal.
Secara umum, yang terbaik adalah mendapatkan sebagian besar vitamin dari makanan. Namun, vitamin D mungkin dapat menjadi pengecualian karena sumbernya yang tidak terlalu banyak.
Selain dapat menjaga sistem daya tahan tubuh, memenuhi asupan vitamin D juga dapat membantu pertumbuhan dan perkembangan tulang dan gigi. Bahkan, vitamin D juga dapat memberikan peningkatan ketahanan terhadap penyakit tertentu. Berikut kebutuhan vitamin D sesuai usia:
- Anak di bawah 3 tahun: 10 mikrogram (400 IU) per hari
- Anak di atas 3 tahun: 25 mikrogram (1.000 IU) per hari.
- Dewasa: 25–125 mikrogram (1.000–5.000 IU) per hari, selama 14 hari.
Selain vitamin A dan E, vitamin D juga tergolong senyawa yang larut di dalam lemak. Oleh sebab itu, kamu perlu mengonsumsi makanan yang mengandung lemak untuk membantu penyerapan vitamin D.
5. Vitamin K
Vitamin untuk daya tahan tubuh selanjutnya adalah vitamin K. Senyawa yang satu ini berfungsi untuk membantu proses pembekuan darah dan penyembuhan luka. Ada juga beberapa bukti vitamin K dapat membantu menjaga kesehatan tulang.
Kamu bisa mendapatkan asupan vitamin K dari sumber berikut:
- Sayuran berdaun hijau, seperti brokoli dan bayam
- Minyak sayur
- Sereal gandum
- Daging dan susu.
Orang dewasa membutuhkan vitamin K sekitar 1 mikrogram sehari untuk setiap kilogram berat badan. Misalnya, seseorang dengan berat badan 65 kilogram membutuhkan 65 mikrogram vitamin K sehari, sedangkan orang dengan berat badan 75 kilogram membutuhkan 75 mikrogram sehari.
Vitamin K termasuk jenis vitamin yang hanya bisa larut di dalam lemak. Oleh sebab itu, konsumsi lah makanan berlemak untuk membantu proses penyerapannya.
Segera dapatkan vitamin dan suplemen yang kamu butuhkan hanya di Toko Kesehatan Halodoc, pengiriman cepat dan kemasan aman tersegel.
6. Zink
Zink menjadi salah satu kandungan suplemen yang mampu mengoptimalkan daya tahan tubuh. Selain itu, zink juga berguna dalam membantu proses penyembuhan luka terbuka, menurunkan demam, menurunkan gejala diare, hingga mencegah penyakit degenerasi makula.
Rekomendasi dosis zink untuk orang dewasa nyatanya berbeda untuk wanita dan pria. Wanita dewasa membutuhkan 8 miligram per hari. Sedangkan pria dewasa membutuhkan 11 miligram per hari.
Untuk memenuhi kebutuhan zink, kamu bisa mengonsumsi suplemen yang mengandung zink dan makanan sehat, seperti:
- Daging merah.
- Makanan laut.
- Biji-bijian.
- Kacang-kacangan.
- Gandum.
7. Vitamin B-Kompleks
Vitamin B-kompleks tidak boleh kamu lewatkan untuk membantu mengoptimalkan daya tahan tubuh. Kandungan ini membantu meningkatkan daya tahan tubuh dengan mendukung kesehatan sel dalam tubuh, sel darah merah, tingkat energi, dan kesehatan kardiovaskular.
Selain mengonsumsi suplemen vitamin B-kompleks, kamu juga bisa memenuhi kebutuhan vitamin ini dengan mengonsumsi berbagai makanan sehat, seperti:
- Sayuran hijau.
- Ikan salmon.
- Telur.
- Susu.
- Daging sapi.
- Daging ayam.
- Kerang.
- Yoghurt.
Itulah berbagai vitamin yang perlu kamu penuhi untuk menjaga daya tahan tubuh. Jangan ragu untuk bertanya langsung pada dokter spesialis untuk memastikan pola makan yang tepat guna mengoptimalkan daya tahan tubuh.
