Tips Menjaga Kesehatan Tulang

Tulang merupakan salah satu organ https://www.donboscopanjim.com/ yang harus kita selalu jaga dikarenakan rentan keropos kecuali tidak dijaga. Tulang yang keropos dan lemah juga lebih enteng retak atau apalagi patah, khususnya kala berjalan cedera. Oleh dikarenakan itu, supaya tulang selalu sehat dan kuat, penting bagi Anda untuk memelihara kesehatan tulang sejak dini.

Cara Menjaga Kesehatan Tulang

Berikut ini adalah salah lebih dari satu cara memelihara kesehatan tulang yang mampu bersama dengan enteng Anda lakukan:

1. Berolahraga secara rutin

Kebiasaan jarang bergerak atau berolahraga mampu membawa dampak otot dan tulang jadi lemah. Beberapa riset menyebutkan bahwa orang yang jarang berolahraga nampak lebih rentan mengalami masalah pada tulang, seperti osteoporosis.

Jika selama ini Anda jarang berolahraga, terasa sekarang coba untuk lebih aktif bergerak dan teratur berolahraga peranan memelihara kepadatan dan kekuatan tulang. Beberapa tipe olahraga yang baik untuk kepadatan tulang adalah latihan angkat beban, jogging, jalur santai, dan yoga.

2. Rutin sarapan dan tidak telat

Mungkin tetap banyak orang yang sering membebaskan sarapan dan menunda sampai terasa lapar. Padahal, makan pagi atau sarapan penting dikerjakan supaya tubuh mendapatkan nutrisi dan daya yang diperlukan untuk menekuni kegiatan sehari-hari. Untuk memelihara kesehatan tulang, Anda mampu menentukan menu sarapan yang mengandung banyak kalsium dan vitamin D. Sumber kalsium terbaik adalah susu, keju, yoghurt, kacang kedelai, serta sereal yang diperkaya bersama dengan kalsium.

Sementara itu, vitamin D mampu Anda peroleh dari minyak ikan dan telur. Lengkapi juga bersama dengan pola makan sehat bergizi sesuai bersama dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur untuk memelihara kekuatan dan kesehatan tulang.

3. Berjemur di bawah cahaya matahari pagi

Sinar matahari pagi merupakan sumber vitamin D alami yang diperlukan tubuh untuk menunjang penyerapan kalsium. Jika kekurangan vitamin D, Anda bakal lebih rentan mengalami kekurangan kalsium supaya tulang pun bakal lebih enteng keropos. Cobalah untuk teratur berjemur di bawah cahaya matahari pagi setidaknya 2–3 kali seminggu, tepatnya sebelum saat pukul 9 pagi selama 5–15 menit.

4. Membatasi konsumsi minuman beralkohol dan tidak merokok

Kebiasaan hidup yang kurang sehat, seperti sering merokok dan konsumsi minuman beralkohol, terbukti mampu membawa dampak hilangnya kepadatan tulang. Selain itu, rutinitas tersebut juga mampu membawa dampak tubuh rentan mengalami kekurangan kalsium dan vitamin D, supaya tulang bakal lebih rapuh. Untuk memelihara kesehatan tulang, Anda direkomendasikan untuk menjauhkan minuman beralkohol dan menghentikan rutinitas merokok.

5. Mengonsumsi suplemen

Tak cuma konsumsi makanan bergizi, Anda juga mampu mencukupi asupan kalsium dan vitamin D bersama dengan konsumsi suplemen untuk memelihara kesehatan dan kekuatan tulang. Suplemen tersebut juga baik dikonsumsi oleh wanita yang sudah menopause, dikarenakan perubahan hormon di jaman tersebut mampu membawa dampak jaringan tulang jadi lebih lemah.

Orang dewasa perlu asupan kalsium sebesar 1.000–1.200 miligram per hari, tetapi asupan vitamin D sebanyak 15–20 mikrogram atau kurang lebih 600–800 IU per hari. Untuk menentukan dosis suplemen kalsium dan vitamin D yang tepat, Anda mampu berkonsultasi ke dokter khususnya dahulu.